Table of Contents
Tražite li često načine za zagrijavanje, pogotovo zimi? Možda letite na sunčana egzotična odredišta ili volite posjetiti saunu. Iako postoji samo mali bazen za hlađenje umjesto toplog mora, on ima niz drugih prednosti. Ljubitelji sauna zasigurno mogu potvrditi da izmjenjivanje topline i hladnoće ne samo da im pomaže da se opuste, već podržavaju i imunitet ili sportsku izvedbu. Zašto je sauna zdrava, kakvi su njezini učinci i koja su pravila? Sve o sauni saznat ćete u današnjem članku.
Što je zapravo sauna i o čemu se radi?
U ovom članku prvenstveno ćemo se fokusirati na finsku saunu. Njezini učinci na zdravlje ljudi najviše su istraženi, a ujedno ju koriste ljudi diljem svijeta. Ostale vrste sauna na koje možete naići su parne, tropske, bio ili infracrvene saune. Možda nude slične pogodnosti, ali imaju svoje specifičnosti o kojima ćemo više neki drugi put.
Finsku saunu možete zamisliti kao prostoriju s drvenim oblogama i klupama koja se zagrijava do određene temperature (60 – 120 °C). To se postiže zahvaljujući pećima na drva ili električnim štednjacima. Peć se zatim obloži vrućim kamenjem i polije vodom kako bi se povećala vlaga i temperatura zraka u prostoriji. Tijekom boravka u sauni dolazi do jakog znojenja zbog vrućine. U saunu se ide bez kupaćeg kostima i odjeće. Obično možete uzeti ručnik koji se koristi uglavnom iz higijenskih razloga za upijanje znoja.
Nekoliko minuta boravka u toploj sauni (5 – 15 minuta) zatim se izmjenjuje s fazom hlađenja pod ledenim tušem, u bazenu ili jezercu. Zatim slijedi trenutak odmora, nakon čega slijedi još jedan ciklus koji opet počinje saunom. Ovaj ritual ima niz blagotvornih učinaka, a izaziva i osjećaj opuštenosti. Tako se nakon saune možete osjećati opušteno i fizički i psihički. [1–2]
Kakva je povijest saune?
Kada čujete riječ sauna, većina vas će vjerojatno pomisliti na Finsku. I nije ni čudo. Ne postoji država na svijetu s bogatijom tradicijom ove relaksacijske aktivnosti. Čak sama riječ sauna dolazi iz finskog. Sobe obložene drvetom s kaminom i vrućim kamenjem kakve danas poznajemo, uistinu su najpoznatije po stanovnicima ove zemlje. [3]
Ali ne može se samo Fincima pripisati sva zasluga za izum sauna. Spominjanje toplih zračnih kupelji može se pronaći u povijesti Grka, Rimljana i Arapa. Još u davna vremena ljudi su koristili moć zagrijanog kamenja koje su polijevali vodom te su sjedili u njihovoj blizini. Boravak u toplom okruženju ne samo da su koristili za opuštanje, već su liječili i niz bolesti. Osim toga, često je to bila najsterilnija prostorija u zgradi, zbog čega se koristila kao rodilište. Osim toga, tamo su se odvijali i vjerski i drugi obredi. Posljednje, ali ne i manje važno, bilo je to mjesto gdje su se odvijala važna društvena okupljanja. [3–4]
Iako se više ne rađa u saunama, njihov društveni i rekreacijski značaj ostao je aktualan. Sve više ljudi posjećuje saunu radi opuštanja, potpore regeneraciji i druženja. Zahvaljujući svojim pozitivnim učincima i širokoj popularnosti, dio je wellness centara, bazena i teretana. Mnogi ljudi posjeduju i kućnu saunu. U Finskoj je, naprimjer, gotovo svako kućanstvo opremljeno saunom. [3]
Sauna i njezino djelovanje na organizam
Kada ste u sauni, u vašem tijelu se pokreću termoregulacijski procesi, što je važno za prilagodbu tijela na visoke temperature. Zahvaljujući tome možete podnijeti temperature oko 100 °C. Prvo, vaša tjelesna temperatura počinje rasti (obično do 39 °C). Kasnije se povećava proizvodnja znoja koji služi kao hlađenje za tijelo. Istodobno se krvne žile šire, broj otkucaja srca se povećava, periferni dijelovi tijela i volumen krvne plazme cirkuliraju. S jedne strane, pomaže u boljem upravljanju toplinom i također služi kao rezervoar tekućina za znojenje. [5]
Na staničnoj razini postoje promjene koje se događaju u organizmu zbog topline i još mnogo toga. Nastaju proteini toplinskog šoka. Oni štite stanicu od oštećenja. Također povećavaju dostupnost dušikovog oksida koji potiče cirkulaciju krvi u tijelu. Kada ste u sauni, dolazi i do hormonalnih promjena s kojima se možete susresti i tijekom sportskih aktivnosti. Zato se, naprimjer, količina endorfina i hormona rasta u tijelu obično povećava. [5–6]
Prilagodba organizma na toplinu
Redovito korištenje saune tada može dovesti do bolje tolerancije tijela na više temperature, što vam je možda poznato kao prilagodba. [5, 7]
- Primjerice, često izlaganje toplini može dovesti do pada tjelesne temperature tijekom dana. Tada osoba s nižom temperaturom lakše podnosi vruće okruženje, što je zgodno u vrućim ljetnim danima ili na egzotičnom godišnjem odmoru.
- Na dulje vrijeme može se povećati i količina krvne plazme koja je važna za održavanje optimalne hidratacije sportaša.
- Uobičajeno je i smanjenje broja otkucaja srca i brži početak znojenja, što također olakšava suočavanje s visokim temperaturama.
Kao rezultat toga, sportaš obično može vježbati dulje i s većim intenzitetom. Iz tog razloga mnogi biciklisti, trkači i drugi sportaši uključuju saunu u svoje planove treninga prilikom pripremanja za utrke po vrućem vremenu. [5, 7]
You might be interested in these products:
Je li sauna zdrava? 7 razloga zašto biste trebali koristiti saunu
Jeste li se ikada zapitali je li sauna zdrava? Možda ste čak pokušali pitati “najupućenijeg” od svih njih – Google. Nažalost, nećete pronaći jasan odgovor koji vrijedi za sve. No, brojne studije su potvrdile da sauna može biti zdrava ako se pridržavate jednostavnih pravila. Prema riječima stručnjaka, ova aktivnost opuštanja podržava, naprimjer, pravilno funkcioniranje imuniteta, srčanu aktivnost, mentalno zdravlje i sportske performanse u nekim aspektima. [8]
1. Viša razina hormona rasta
Optimalna količina hormona rasta u tijelu važna je za rast i regeneraciju mišića i ostalih tjelesnih tkiva. Sport i sauna su načini za potporu proizvodnje ove tvari u tijelu. Brojne studije pokazuju da povećana razina hormona rasta u tijelu ostaje nekoliko sati nakon što izađete iz saune. To može koristiti ne samo sportašima koji teže maksimalnom rastu mišića, već i ljudima koji žele usporiti gubitak mišićne mase, a koji je povezan sa starenjem. [9]
2. Poboljšanja u sportovima izdržljivosti
Sauna ne mora biti korisna samo za sportaše koji žele dobiti mišiće. Trkači, biciklisti i ostali sportaši izdržljivosti također mogu imati koristi od njezinih pozitivnih učinaka. U jednoj studiji, naprimjer, trkači su 3 tjedna išli u parnu saunu nakon treninga. Kao što znamo, rezultati mogu biti usporedivi, možda čak i bolji u slučaju finske saune. U mjerenju izdržljivosti štopericom, trkači su bili 1,9 % bolji nakon što su redovito odlazili u saunu. [10]
Uočene su i povećane količine krvne plazme i crvenih krvnih stanica, što je moglo povećati dostupnost kisika mišićima. Kao što znamo, crvene krvne stanice funkcioniraju u tijelu kao prijenosnik kisika, što je ključno za proizvodnju energije. Povećanje dostupnosti dušikovog oksida također može igrati ulogu. To obično dovodi do boljeg protoka krvi u mišićima i njihove opskrbe važnim hranjivim tvarima koje pomažu u oporavku nakon treninga. [10]
3. Smanjenje glavobolje i bolova u leđima
Kao što već znate, boravak u toplom okruženju uzrokuje širenje krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže vašem tijelu da se opusti. Sve to može pomoći kod glavobolje, bolova u leđima ili zglobovima. Osim toga, u sauni, vaše tijelo proizvodi više beta-endorfina koji se mogu vezati na živčane receptore koji potiskuju percepciju boli. Mnogim ljudima ublažavanje boli može poboljšati kvalitetu života. Međutim, ako patite od perzistentne boli, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li sauna prava stvar za vas. [11–12]
U ovom trenutku možete pomisliti da bi sauna također mogla pomoći kod bolova mišića s odgođenim početkom (DOMS). Ali nemojte se previše veseliti. Prema riječima stručnjaka za saune, sauna nema čudotvornih učinaka koji bi vam značajno pomogli u smanjenju bolova u mišićima i time ubrzali povratak treninzima. [11, 13]
Zahvaljujući boljoj cirkulaciji i povećanoj razini endorfina, vaši mišići mogu malo manje boljeti odmah nakon saune. Nažalost, to je obično privremeni učinak koji će vjerojatno nestati nakon nekoliko sati. Tijelo reagira na vruće okruženje na isti način kao i na tjelovježbu. Zato bi ovo bilo samo još jedno opterećenje, a ne idealno rješenje za bolne mišiće. U tom smislu, radije biste se trebali osloniti na dovoljan odmor i opremu za masažu, poput masažnog pištolja ili pjenastog valjka. [11, 13]
Terapija hladnom vodom, kao što su hladne kupke, također može pomoći kod bolova u mišićima nakon treninga. Ovo je dio Wim Hof metode o kojoj ćete više saznati u članku Wim Hof metoda obećava jači imunitet, bolji san i više energije. Kako započeti s time?
4. Lijepa i zdrava koža
U sauni znojenje uklanja nečistoće, mrtve stanice i poboljšava cirkulaciju krvi u koži. Sve to možete dodatno podržati koristeći nježne četke i opremu za masažu kože. Prema studijama, redoviti odlasci u saunu mogu pomoći u hidrataciji i održavanju prirodne barijere kože koja štiti kožu od vanjskih utjecaja. To može pomoći osobito osobama s problematičnom kožom. Ali nikada nemojte zaboraviti temeljito tuširanje i pranje lica nakon posljednjeg ciklusa saune. Time ćete se riješiti ostataka znoja i drugih nečistoća koje bi mogle uzrokovati štetne reakcije na koži. Ako imate osjetljivu kožu, ekcem ili druga kožna oboljenja, trebate se posavjetovati sa svojim dermatologom o korištenju saune. [14–15]
5. Mentalno blagostanje i podrška moždanim funkcijama
U grijanoj sauni nema ništa lakše nego opustiti se i ostaviti brige za kasnije. To je vjerojatno glavni razlog zašto su saune toliko popularne. Tijekom tog procesa tijelo ima veću proizvodnju endorfina – hormona koji su povezani s osjećajem euforije, sreće i blagostanja. Studije su također otkrile da sauna može pomoći osobama s anksioznošću ili depresijom. [12, 16]
Osim toga, znanstvenici su zaključili da visoka temperatura potiče proizvodnju posebnih proteina u mozgu (BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor). Oni su povezani s očuvanjem, rastom i pravilnom funkcijom moždanih stanica (neurona). Ovaj učinak u konačnici može dovesti do boljeg pamćenja, pružanja podrške misaonim procesima i vještinama donošenja odluka.[12, 16]
Tražite li još savjeta kako smanjiti stres, napetost i tako se dovesti u bolje psihičko stanje, svakako pročitajte naš članak Adaptogeni: prirodne tvari koje pomažu u borbi protiv stresa.
6. Jači imunološki sustav
Jači imunitet još je jedan čest razlog posjeta sauni, osobito zimi. U tom razdoblju ljudi su općenito skloniji prehladama i drugim respiratornim bolestima. Redovito korištenje saune tada može podržati proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su važan dio obrane tijela. Spomenuti proteini toplinskog šoka, koji štite stanice od oštećenja toplinom, također igraju ulogu. Oni sudjeluju u aktiviranju imunološkog odgovora, što je ključno za zaštitu tijela od virusa, bakterija i drugih neželjenih vanjskih utjecaja. Zahvaljujući sauni možete smanjiti rizik od gripe, prehlade i drugih respiratornih bolesti. [12]
Još jedan pozitivan učinak na zdravlje je smanjenje pokazatelja upale. U kratkoročnim studijama, znanstvenici su također primijetili smanjenje oksidativnog stresa koji se može očitovati oštećenjem stanica i razvojem brojnih bolesti. Dugoročno, međutim, studije nisu potvrdile učinak na oksidativni stres. [17]
Više praktičnih savjeta o jačanju imuniteta potražite u našem članku 15 načina da ojačate svoj imunološki sustav i zaštitite svoje zdravlje.
7. Pozitivan učinak na zdravlje srca i dugovječnost
Govoreći o blagodatima saune, ne možemo zaboraviti njen pozitivan učinak na vaše srce i krvne žile. Prema studijama, ova odmarajuća aktivnost ima povoljan učinak na neke pokazatelje srčane funkcije. Primjerice, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom ili podržati vaskularnu funkciju. Prema istraživanjima, poboljšava njihovu fleksibilnost i također olakšava protok krvi. U kombinaciji s redovitim vježbanjem ovi učinci su još veći. Zajedno smanjuju vjerojatnost zatajenja srca, srčanog udara i drugih ozbiljnih bolesti. Dakle, obična sauna može produžiti životni vijek, što je svakako plus. [12, 18]
Kako koristiti saunu na pravi način?
Sada kada znate što može donijeti izmjena topline i hladnoće, vrijeme je da saznate kako se pravilno ponašati u sauni. U nastavku ćemo otkriti sve odgovore na najpostavljanija goruća pitanja o sauni kako bismo vam osigurali najbolje iskustvo saune.
1. Je li sauna prikladna nakon vježbanja?
Sauna (najčešće ona infracrvena) danas je dio mnogih teretana. Nakon zahtjevnog treninga vrlo je zgodno imati saunu u neposrednoj blizini.
- Nakon laganog treninga slobodno otiđite u saunu na nekoliko minuta. Ipak, obratite još više pažnje na kontinuirano nadopunjavanje tekućine i elektrolita. Isto vrijedi i za finsku saunu. Posjetite li ju nakon vježbanja, pobrinite se da tamo provedete manje vremena nego na obični dan kada ne vježbate.
- Ako se nakon vježbanja osjećate jako umorno ili ste tek završili zahtjevan trening, bolje je ostaviti saunu za onaj dan bez treninga. To bi bio dodatni teret za vaše tijelo umjesto opuštanja. [21]
2. Je li prikladno ići u saunu kada ste prehlađeni?
Ako ste prehlađeni ili bolesni, radije preskočite saunu. Izmjenjivanje visoke topline i hladnoće vjerojatno bi vam više štetilo nego koristilo. Bolje se oslonite na odmor i otiđite u saunu kada se ponovno budete 100 % spremni. [22]
3. Mogu li u saunu ići žene koje imaju mjesečnicu?
Ako imate slabiju menstruaciju i pridržavate se higijenskih mjera, nema razloga za izbjegavanje saune. Može vam čak pomoći i kod nekih simptoma kao što su blaga glavobolja, bol u trbuhu ili psihički stres. Ako ste jedna od žena s obilnom menstruacijom koju prati mučnina i jaka bol, odgodite posjet sauni za nekoliko dana. [23]
4. Koliko često treba ići u saunu?
Ako se tek upoznajete s čarolijom svijeta sauna, idite polako, u svakom pogledu. Većina stručnjaka preporučuje posjet sauni 1 – 3 puta tjedno. Od početka idite u saunu jednom ili dvaput tjedno. Ako vam odgovara, možete dodati još dva dana saune. No, imajte na umu da nije prikladno uključiti i saunu na dan treninga, kada ste jako umorni, bolesni ili se osjećate slabo. [19]
5. Kako se pripremiti za saunu?
Pravila ponašanja u sauni savjetuju da ljudi u nju ne idu u odjeći ili kupaćim kostimima. Ne brinite, ako vas je sram, zamotajte se u ručnik koji dobijete na ulazu. Također, ne zaboravite skinuti sav nakit i satove. Ponesite veliku bocu vode ili drugog bezalkoholnog pića. Zatim ga ostavite na ulazu u saunu. [20]
6. Što je ciklus sauniranja?
Jedan tipični ciklus sauniranja sastoji se od tri dijela:
- Ostanite u sauni (5 – 15 minuta)
- Faza hlađenja (30 sekundi – 5 minuta)
- Faza odmora (10 – 15 minuta)
7. Kako se ponašati u sauni?
Iz higijenskih razloga uvijek trebate imati ručnik ispod sebe kada sjedite ili ležite u sauni. Ako ste početnik u sauni, trebali biste sjesti na donju klupu. Temperatura je nešto niža. Dišite uglavnom na nos i prilično površno. Također možete koristiti razne četke, valjke ili saunsku sol za ljuštenje kada ste u sauni. Sve to pomoći će vam da još više opustite mišiće, hidratizirate kožu i uklonite ostatke mrtve kože. [19]
8. Koliko dugo treba ostati u sauni?
Preporučuje se boravak u sauni 5 – 15 minuta (većina ljudi preferira intervale od 15 minuta). Međutim, ako počnete osjećati vrtoglavicu ili druge neugodnosti, odmah napustite saunu. [21]
9. Kako se ohladiti nakon saune?
Nakon izlaska iz saune prvo se istuširajte. Ovisno o tome što je dostupno, tada se možete otuširati ledenim tušem, politi se kantom s ledom ili se ohladiti u ledenom bazenu ili jezercu. Ako ste početnik, radite to polako. Počnite od stopala i postupno hladite trbuh, leđa i ramena. Ova faza može trajati samo nekoliko sekundi, ali i 5 minuta. Ovisi o tome koliko ste dobro prilagođeni niskim temperaturama. Posljednji korak je odmor. [20]
10. Što piti u sauni?
Faza odmora, koja inače traje 10 – 15 minuta, idealna je za nadopunu tekućine. Pijte samo bezalkoholna pića. Voda, čaj ili razrijeđeni sok su savršeni. Kako biste unijeli malo promjene, možete uživati i u osvježavajućem bezkofeinskom BCAA napitku. Osim vode, znojenjem se gube i elektroliti kao što su magnezij, natrij ili kalcij. Izotonični napitak ili electroliti u tabletama pomoći će da ih nadopunite. [19–20]
Ako vas zanima zašto je toliko važna dopuna tekućine pri korištenju saune i općenito raspored pijenja, pročitajte članak Kako nedovoljno pijenje utječe na zdravlje.
11. Koliko ciklusa sauna-hlađenje-odmor trebate ponoviti?
Nakon odmora možete se vratiti u saunu. To će započeti sljedeći ciklus cijelog procesa. Faze zagrijavanja, hlađenja i odmora možete izmjenjivati 2 – 3 puta. Početnici obično prolaze kroz 2 kruga, dok napredni ljudi mogu podnijeti i više od 3. [19]
12. Sauna za početnike i napredne. Ima li razlike?
Ako ste potpuni početnik u svijetu sauna, za vas se pravila primjenjuju malo drugačije nego za iskusne ljude. Oni već znaju kako njihovo tijelo reagira na izmjenjivanje topline i hladnoće, pa si neki od njih mogu priuštiti da provode više vremena u sauni ili bazenu za hlađenje, a također podnose i više ciklusa.
Sauna za početnike:
- Ako imate na izbor između nekoliko vrsta sauna, slobodno idite na onu koja se zagrijava na nižu temperaturu od finske. Isprobajte, naprimjer, infracrvenu saunu ili biosaunu s temperaturama između 45 – 65 °C.
- U sauni sjednite na donju klupu i tu ostanite samo 5 – 10 minuta. Povećajte vrijeme ovisno o tome koliko dobro podnosite vrućinu.
- Također pažljivo pristupite dijelu s hlađenjem. Započnite s hladnim tušem ili bazenom za hlađenje, u kojem trebate ostati samo 10 sekundi.
- Naprotiv, fazu odmora možete jednostavno produžiti za 15 minuta. Držite sa sobom bocu s vodom i dopunjujte tekućinu u svakom trenutku.
- Početnici obično trebaju samo 2 ciklusa sauna.
Kada posjetiti saunu i u kojim slučajevima je izbjegavati?
Ako se dugotrajno liječite, posavjetujte se sa svojim liječnikom o posjetu sauni. Sauna također može predstavljati rizik za parove koji pokušavaju zatrudnjeti. Visoke temperature mogu imati negativan učinak na spermu i mušku plodnost. Sauna se općenito ne preporučuje ni trudnicama jer može dovesti do nekih djetetovih urođenih mana. [12]
Kada je sauna prikladna? | Kada sauna nije prikladna (kontradikcija)? |
|---|---|
| Tijekom cijele godine, ako nemate kontraindikacije | Nakon zahtjevnog treninga, kada ste umorni ili se osjećate slabima |
| Kao vrsta odmora | Nakon konzumiranja alkohola, kod dehidracije |
| Nakon laganog treninga | U slučaju akutne virusne ili bakterijske infekcije (gripa, prehlada, probavne smetnje…) |
| Na dan bez treninga | Za kronične bolesti (bolesti srca i krvnih žila, povišeni krvni tlak, dijabetes) – prema preporuci liječnika |
| U pripremi za utrke u toplijim klimatskim uvjetima | Prilikom pokušaja začeća (osobito muškaraca), tijekom trudnoće |
Sažetak
Sauna nije samo način za zagrijavanje i opuštanje nakon napornog dana. Ako se pridržavate osnovnih pravila saune, osjetit ćete i druge pogodnosti. Najčešće prednosti uključuju podržavanje imuniteta, funkcije srca i krvnih žila, zdravu kožu, mentalnu dobrobit ili povećanje razine hormona rasta. Također može pomoći kod rasta mišića i atletskih performansi. Mnogo je razloga da date priliku sauni.
Ako vam se članak svidio i iz njega ste naučili nešto novo, ne zaboravite ga podijeliti s prijateljima. Možda ćete među njima naći one koji će vam se pridružiti u sauni.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/