Online BMR kalkulator

BMR, odnosno Basal Metabolic Rate, u prijevodu bazalna brzina metabolizma, je mjerenje potrošnje energije u organizmu u stanju mirovanja. Rezultat BMR-a je broj koji određuje koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste održali osnovne životne funkcije i trenutnu tjelesnu težinu. Za jednostavnije mjerenje bazalnog metabolizma upotrijebite naš online BMR kalkulator.

Kako koristiti BMR kalkulator?

Upišite u formular podatke o vašoj dobi, spolu, visini i tjelesnoj težini. BMR kalkulator će vam zatim jednostavno i brzo izračunati vaš BMR. Rezultat BMR-a u tablici također odražava vašu razinu fizičke aktivnosti.

What is your BMR?

Kako funkcionira BMR kalkulator?

Jednostavni način kako izračunati svoj BMR je pomoću 3 jednadžbe generirane iz statističkih podataka. Najtočnija od njih je Mifflin-St. Jeorova jednadžba koju smo upotrijebili i u našem online BMR kalkulatoru. Njezina formula je sljedeća:

  • Za muškarce: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
  • Za žene: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

Pritom vrijednosti W, H i A znače:

  • W (weight) je tjelesna težina u kg
  • H (height) je visina u cm
  • A (age) je starost u godinama

Ako želite saznati koliko kalorija dnevno trebate unijeti, pomnožite svoj BMR s koeficijentom fizičke aktivnosti prema tablici. Rezultat će odražavati i vašu razinu vaše fizičke aktivnosti.

Razina fizičke aktivnosti
Karakteristika
Koeficijent fizičke aktivnosti
Sjedilački tipmalo ili nimalo kretanja1,2
Lagano aktivni tiptrening 1-3 puta tjedno1,375
Umjereno aktivni tiptrening 3-5 puta tjedno1,55
Veoma aktivni tiptrening 6-7 puta tjedno1,725
Izuzetno aktivni tipvrlo intenzivan svakodnevni trening ili fizički zahtjevan rad1,9

Podatak iz BMR-a izračunat pomoću online kalkulatora ili formule ne mora precizno odražavati vašu bazalnu brzinu metabolizma. Jedini način na koji se može dobiti 100% pravi rezultat BMR su laboratorijska ispitivanja.

Zašto je dobro znati svoj BMR?

Jednom kada znate svoj BMR, točno možete znati koliko kalorija sagorite tijekom dana u mirovanju. Ako pomnožite broj BMR-a s koeficijentom tjelesne aktivnosti, možete odrediti koliko kalorija trebate unijeti da biste dobili na mišićnoj masi, izgubili masti ili održali svoju težinu. Jednostavno rečeno, ako znate koliko kalorija unesete i sagorite, put do vašeg fitness cilja bit će lakši. Kako postupiti?

  • Želite li održati tjelesnu težinu? Unesite onoliko kalorija koliko ih sagorite.
  • Vaš cilj je dobiti na težini polako i stabilno? Povećajte unos kalorija za oko 300 do 500 kcal dnevno.
  • Vaš cilj je brže dobiti na težini? Povećajte unos kalorija za oko 700 do 1 000 kcal dnevno.
  • Želite smršavjeti? Smanjite unos kalorija za oko 500 kcal dnevno.