Table of Contents
Pravilno raspoređivanje vašeg dnevnog rasporeda energije, motivacije, vremena i snage volje na radne aktivnosti i slobodno vrijeme može biti pravi izazov za ambiciozne pojedince. To je još veći izazov u vrijeme kada mnogi ljudi rade od kuće i imaju neprekidan kontakt s poslom zahvaljujući prijenosnom računalu ili mobitelu. Mogu raditi s gotovo bilo kojeg mjesta, a umjesto klasičnih osam sati, na kraju provode dvanaest sati tiho radeći. Na primjer, može ih voditi vlastiti radoholizam, vizija rasta u karijeri, zarađeni novac ili zahtjevan šef koji očekuje rezultate i više rada općenito.
Unatoč svim prekovremenim satima, neprospavanim noćima i neprestanom razmišljanju o poslu, možda ste zaboravili na svoj osobni život koji također zaslužuje i vašu brigu i pažnju. Zbog preopterećenosti poslom možete čak izgubiti prijatelje ili partnera te osjetiti negativne posljedice stalnog rada na vlastito zdravlje.
Stoga je važno voditi računa o ravnoteži između posla i privatnog života, odnosno uravnoteženog poslovnog i privatnog života. Ako to ispravno postavite, bit ćete sretniji u svakom pogledu. Počnite s određivanjem prioriteta, planiranjem i drugim potrebnim koracima, o čemu ćemo zajedno raspravljati u ovom članku.
Što znači ravnoteža između posla i života?
Ravnoteža između posla i života može svakom od vas značiti nešto drugačije. Odnosi se na subjektivni osjećaj zadovoljstva u vašem poslu i privatnom životu.
- Za neke to može značiti da se odlično nose sa svim svojim radnim obavezama, a da imaju dovoljno vremena za sve svoje hobije, obitelj i prijatelje.
- Za neke druge dovoljno je pak uklopiti se u sportske aktivnosti, imati kvalitetan obrok i spavati nakon posla.
- Ili su drugi postigli zadovoljstvo kada su prestali s radnim obvezama dok su bili kod kuće sa svojom obitelji.
- A drugi su sretni što napokon imaju slobodne vikende jer ih to čini puno produktivnijim tijekom radnog tjedna. [1]
Pokušajte zamisliti održavanje ravnoteže između privatnog i poslovnog života kao hodanje po tankom užetu. S jedne strane je posao, a s druge privatni život. Tko u malom prstu ima ravnotežu između posla i privatnog života, s lakoćom i samopouzdanjem prolazi duž linije. No, ako netko pretjerano dugo posvećuje više energije poslu i zanemaruje svoj osobni život, potrebe i hobije, definitivno pada na stranu. Tada je samo pitanje vremena kada će potpuno pasti u ponor totalne iscrpljenosti i sindroma izgaranja.
Ali ako već dugo osjećate da ne pridajete dovoljno pažnje obitelji, niste u stanju držati korak sa svojim hobijima ili vam se sve misli vrte oko posla za koji ste već žrtvovali ne samo desetke sati sna, već također i rad na svojoj vitkoj građi, te je ipak možda došlo vrijeme da preispitate stanje vlastite ravnoteže između posla i života.
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života može biti poremećena brojnim čimbenicima. Možda ste nedavno promijenili posao ili ste unaprijeđeni, a imate više zaduženja i obveza s kojima raste odgovornost. Ali uzrok može potjecati i iz vašeg osobnog života. Možda ste nedavno kupili dom i otplaćujete hipoteku ili se vaša obitelj proširila pa se morate financijski osigurati. To vas stavlja pod veliki pritisak i radite gotovo bez prestanka. Ali to nije način funkcioniranja u nedogled, a negativne nuspojave zasigurno nisu vrijedne svega. [2]
Negativne posljedice neodržavanja ravnoteže između poslovnog i privatnog života
Kada snage između posla i slobodnog vremena nisu usklađene, to može imati negativan utjecaj na zdravlje i druge aspekte života. Što može uzrokovati loša ravnoteža između posla i privatnog života?
1. Slabiji radni učinak i manja produktivnost
U početku ćete se možda dobro snaći na poslu, čak i ako zanemarite odmor i svoje osobne potrebe, poput spavanja i druženja s ljudima koji su vam bliski. Kako kažu, na sve se nekako navikneš. Međutim, s vremenom možete osjetiti umor, frustraciju, gubitak motivacije i nemogućnost da tako nastavite. Produktivnost će se brzo smanjivati, a rezultati rada također će patiti. [3-4]
2. Viša razina stresa
U slučaju da se na poslu previše toga događa, svaki dan radite prekovremeno i nemate vremena za opuštanje kako treba, vjerojatno ćete biti pod stalnim stresom. Kronični stres tako negativno utječe na imunitet, što se može očitovati u češćim bolestima i izostancima s posla. [3]
3. Narušeno mentalno zdravlje
Pretjerani rad, prekovremeni rad, nedostatak sna i odmora također mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju. To, na primjer, može povećati rizik od depresije i anksioznosti. [5]
4. Sindrom izgaranja
Kada vam je posao prioritet i posvetite mu sav svoj trud i energiju, to na kraju može dovesti do sindroma izgaranja. To se onda u konačnici očituje nezainteresiranošću za posao, nižom produktivnošću i kroničnim umorom ili promjenama raspoloženja. [4-5]
5. Loš san
Kod spavanja je važno voditi računa o njegovoj kvaliteti, ali i trajanju. Ako dugoročno ne možete spavati barem sedam sati ili se još uvijek budite zbog stresa, vjerojatno imate problema sa spavanjem. Otuda veći umor, niža koncentracija i produktivnost kako na poslu tako i u osobnom životu. [5]
6. Prekomjerna težina ili pretilost
Ako ne radite fizički kao građevinski radnik i sjedite i jedete većinu vremena tijekom dana, vjerojatno ćete se početi debljati. Tome može doprinijeti i brza prehrana, koja uzrokuje dodatni kalorijski višak i debljanje. Sve to može dovesti do prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, uz brojne zdravstvene probleme poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili problema sa zglobovima. [5]
7. Pad tjelesne kondicije
Cjelodnevno sjedenje za računalom i nedostatak vremena za sport s vremenom će uzeti svoj danak u vidu loše tjelesne kondicije. Gospođa koja je deset godina u mirovini s lakoćom odjednom počinje trčati ispred vas po stepenicama, a vi prije vremena odustanete i od tramvaja. [5]
8. Pogoršanje međuljudskih odnosa
Odnosi s vama najbližima zahtijevaju brigu i ne biste ih trebali uzimati zdravo za gotovo. Ako odbijete večeru s prijateljima po tko zna koji put, vjerojatno se više nećete čuti s njima. Pa čak i vašem tolerantnom partneru može na kraju ponestati strpljenja kada iz noći u noć nemate vremena za njega ili zbog posla izbjegavate obiteljska slavlja. [4]
9. Gubitak hobija i omiljenih aktivnosti
Kad dane i vikende provodite na poslu, postajete sretni kad uopće uspijete spavati i nešto pojesti. Sport, gledanje filmova i druge popularne aktivnosti doimaju se tako dalekima odnosno rijetko se događaju. I to je velika šteta, jer ove aktivnosti nisu samo izvor zabave i fizičkog ili psihičkog odmora. One također pomažu u osobnom razvoju, a mogu čak i spriječiti pogoršanje kognitivnih funkcija do kojeg obično dolazi s godinama. [4, 6]
Veliko opterećenje često dovodi do pretjeranog stresa. Više o njegovim posljedicama možete pročitati u našem članku Zašto je stres opasan i kako ga smanjiti?
You might be interested in these products:
Prednosti dobre ravnoteže između poslovnog i privatnog života
U slučaju da uspijete uspostaviti ravnotežu između posla i osobnog života, možete se veseliti nizu pogodnosti.
1. Bolja produktivnost rada
Na primjer, ako uspijete provesti cijeli vikend s obitelji, tijekom kojeg ćete odmoriti misli, onda ćete se vjerojatno u ponedjeljak vratiti puni energije. To se može pretvoriti u više posla i u konačnici ukupno bolju produktivnost. Možete obaviti više posla za manje vremena i sve će biti puno lakše. [8]
2. Više motivacije i entuzijazma za rad
Ako možete dobro organizirati svoj posao, uživati u njemu, razvijati svoje vještine i ne morate žrtvovati svoj osobni život, ostvarili ste pobjedu. To je vrsta posla koji ćete vjerojatno željeti zadržati, što će se pretočiti u više motivacije i entuzijazma za obavljanje dužnosti koje su vam dodijeljene. [9]
3. Dobri odnosi na radnom mjestu
Održavanje dobrih odnosa na radnom mjestu važnije je nego što zvuči. To se očituje u ukupnom radu, raspoloženju tima i rezultatima. Ako ste zadovoljni sobom, možete očekivati i bolje odnose s kolegama i tako pridonijeti još zdravijoj okolini unutar radnog mjesta. [9]
4. Prevencija od sindroma izgaranja
Kada se u slobodno vrijeme bavite raznim aktivnostima tijekom kojih ne razmišljate o poslu, u mogućnosti ste crpiti novu energiju i motivaciju za nastavak rada. Osim toga, to će vam pomoći da se razvijate na više načina, podržavajući vašu kreativnost i sposobnost donošenja novih inovativnih ideja. [11]
5. Veće zadovoljstvo životom
Kada imate dovoljno vremena i energije za partnera i obitelj, osobni razvoj, održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja, a ujedno i napredovanje u poslu, to će se pretočiti u osjećaj ukupnog zadovoljstva životom. [9-11]
13 koraka za poboljšanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života
Ovi savjeti za bolju ravnotežu između posla i privatnog života pomoći će vam da bolje planirate i organizirate svoj svakodnevni život. Ponekad su dovoljne male promjene, ali nekada ipak morate napraviti radikalnu promjenu u svom poslu. Prije svega, važno je identificirati razlog zašto se osjećate nezadovoljno u određenom području života, a zatim početi raditi na promjeni. [12]
1. Naučite učinkovito iskoristiti vrijeme za posao, hobije i druge aktivnosti
Pokušajte tjedan dana svjesno bilježiti koliko ste vremena proveli radeći, održavajući kućanstvo, baveći se sportom i drugim aktivnostima. Za posao izračunajte i koliko vremena trošite na produktivne aktivnosti, koliko na listanje po društvenim mrežama, razgovor s kolegama ili možda neučinkovite misli. Ako pogledate rezultat, mogli biste odmah pronaći razlog zašto se još uvijek osjećate nezadovoljno. [12-14]
2. Planirajte u kalendaru sve svoje aktivnosti
Kada saznate koliko vremena ćete potrošiti na svakodnevne aktivnosti, možete započeti s reorganizacijom. Zapišite koliko sati dnevno (od, do) trebate provesti produktivno radeći kako biste ispoštovali sve rokove. Zatim planirajte svoje hobije, obaveze i slobodno vrijeme koje želite posvetiti sebi. U to vrijeme uvijek se pokušajte usredotočiti samo na ono što ste zapravo planirali. Ali također vodite računa da imate 7-9 sati sna, dovoljno vremena za obroke i prijevoz. [14-15]
Nakon što sve to zapišete, možete imati bolju predodžbu što želite učinkovitije postići. Ali očekujte da to neće uvijek imati stopostotni učinak. Ne živite u balonu koji vas štiti od neočekivanih situacija na poslu ili kod kuće. [14-15]
3. Pokušajte optimizirati svoju radnu ulogu
Možda vaša niska učinkovitost na poslu ne proizlazi samo it toga da niste dobri u učinkovitom korištenju vremena. Ono na čemu radite također igra ulogu. Vjerojatno ćete se složiti da je zanimljiv posao gotovo sam od sebe gotov, a nezanimljiv često mora proći kroz ciklus beskonačnog odugovlačenja. Ako primjećujete kako vaša trenutna radna uloga nije baš zadovoljavajuća i radije biste učinili nešto malo drugačije, pokušajte razgovarati o tome sa svojim nadređenim. Mogu vam ponuditi projekt ili zadatke koji su više u skladu s vašim iskustvom, vještinama i interesima. Ili otkrijete potpuno novu priliku za posao koja vam vraća motivaciju i entuzijazam za postizanje ciljeva. [16]
4. Razmislite o svojim ciljevima i napravite postupne promjene
Promjene u dnevnoj rutini također su povezane s prilagodbom postojećih navika. Na primjer, naviknut ćete se na lagano prilagođeni obrazac spavanja, naučiti meditirati, svakodnevno se baviti sportom ili prestati scrollati društvene mreže svakih deset minuta. Ali nemojte pokušavati promijeniti sve iz dana u dan. To bi moglo imati suprotan učinak, jer biste vjerojatno bili pod stresom zbog činjenice da vam je to previše. [16]
Radije se odvažite na postupne promjene i postavite si male ciljeve. Mnogo je lakše napraviti mali korak svaki dan nego jedan divovski skok. Izrađujete ih prema vlastitim prioritetima. Ako vam je cilj dulje spavati, idite u krevet trideset minuta ili sat ranije nego što ste inače navikli. Nakon što ste zadovoljni ovom promjenom, možete nastaviti sa sljedećom. [16]
Ako vas zanima koje navike mogu poboljšati vaš život, pročitajte naš članak Biohakiranje: 7 savjeta koji će vaš život učiniti boljim u svakom pogledu.
5. Učinkovito iskoristite vrijeme za posao i slobodno vrijeme
Ako vas vaše odgovornosti sve više obasipaju kao lavina, vrijeme je da se zaustavite i odredite prioritete. Najprije odgovorite na pitanja o tome što vas najviše izgara na poslu i u privatnom životu te koje zadatke možete odvojiti na neko vrijeme. U skladu s tim napravite popis obaveza. Prvo se pozabavite hitnim stvarima, a zatim prijeđite na manje hitne. Dobro planiranje daje vam osjećaj mira i samopouzdanja da možete pratiti sve. [12,16]
Usredotočite se i na svoje slobodno vrijeme. Da li vam gledanje emisija satima ili igranje računalnih igrica pruža odmor koji vam je potreban nakon rada za računalom iz dana u dan?
Ne bi li bilo bolje da svoje slobodno vrijeme posvetite drugim aktivnostima koje će također koristiti vašem tjelesnom zdravlju?
Dovoljno je prošetati na svježem zraku, vježbati s prijateljem ili otići na bazen ili saunu. Vidjet ćete da ćete se zbog ovih aktivnosti osjećati puno bolje nego ako cijeli dan provedete sjedeći. [12,16]
Također pokušajte smanjiti multitasking. Ako učinite sve odjednom, povećat ćete rizik od pogreške i na kraju ćete morati ponavljati iste zadatke.
Bolje je da odaberete samo jedan zadatak kojem ćete posvetiti svoju pažnju. Potrebnu pozornost također mogu odvratiti društvene mreže i loše organizirana radna okruženja. Stoga navedeno pokušajte održavati urednim i bez stvari koje ometaju vaš tok misli.
A ako vaš mobitel više puta traži vašu pažnju, stavljen na stol pored vas tako da je privlačno čitati vijesti ili vidjeti nove fotografije na Instagramu, bolje ga držite skrivenog u ladici ili s druge strane sobe. [16-17]
6. Pronađite nešto što će vam pomoći da bolje vladate stresom
Stres je, u nekim razmjerima, normalan dio svačijeg života. Možete ga smanjiti boljim planiranjem vremena i prioriteta, ali ga se nikada nećete u potpunosti riješiti. Stoga je važno pronaći način kako malo lakše upravljati stresom i time bolje funkcionirati u svakodnevnom životu. U svom dnevnom rasporedu svakako planirajte aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite i odvratite misli od problema. Za svakoga djeluje nešto drugačije. Provjereni načini borbe protiv stresa uključuju tjelovježbu, trčanje, vježbe snage, šetnju na otvorenom ili možete pokušati čitati knjigu ili meditirati. Stres je također moguće smanjiti kada razgovarate s prijateljima ili provodite vrijeme sa svojom obitelji. [18]
Ako se pitate zašto je važno dobro vladati stresom i kako zadržati pozitivan stav u životu, pročitajte naš članak 12 savjeta o tome kako imati optimističan pogled na život čak i u najtežim situacijama.
7. Naučite reći “NE”
Dostupni ste u bilo koje vrijeme, a kada vas netko zamoli za dodatni posao, ne ustručavate se prihvatiti ga? To je možda još jedan razlog zašto više ne znate kada radite, a kada imate slobodnog vremena. Sljedeći put kada vas netko zamoli da učinite nešto dodatno, odvojite malo vremena da razmislite o tome. Pogledajte svoj kalendar i vidite u kakvom ste položaju dok ste izvan posla. Ako vidite da imate mjesta za nešto dodatno bez problema, slobodno to učinite. Ali ako ne možete držati korak sa svojim sljedećim zadatkom, a vaše vlastite odgovornosti gore, nemojte se bojati odbiti pomoći nekome drugome i objasniti zašto. [19-20]
8. Postavite jasne granice kada radite od kuće
Razdvajanje radnog i slobodnog vremena može predstavljati još veći izazov na mjestu gdje provodite gotovo cijeli dan. Ali ako usvojite nekoliko pravila, sigurni smo da ćete uspjeti. Prije svega, pronađite kod kuće mjesto gdje ćete se samo baviti poslom. Stol i stolica u tihoj sobi dovoljni su da vas tijekom dana odvoje od bilo kakvih smetnji. Zatim odredite svoje radno vrijeme kojeg ćete se držati baš kao i u običnom uredu. Obavijestite partnera, članove obitelji ili cimere da za to vrijeme isključivo radite. Ako im nešto treba od vas, najbolje im možete pomoći nakon radnog vremena.
Na isti način, postavite više rituala. Ujutro u miru pojedite doručak i odjenite se kao za posao. Možda su to udobne trenirke i majica, ali cilj je koristiti ovu odjeću samo tijekom radnog vremena. Nakon što obavite sve svoje radne obaveze, presvucite se u kućnu odjeću. To će vam dati do znanja da je vaš posao završen i da se sada možete baviti hobijima, obitelji i drugim stvarima u svom osobnom životu. [21-22]
9. Pravite pauze dok radite
Osjećate li se krivim svaki put kada poželite uzeti pauzu za ručak ili uživati u kavi s kolegom? Zasigurno ne morate. Razumno tempiranje pauza poboljšat će vaš fokus i produktivnost. Možete isprobati nekoliko minuta meditacije, izaći van na svjež zrak, a ako radite od kuće, slobodno izvucite prostirku za vježbanje i istegnite se. Ne biste trebali preskočiti ni dugu pauzu za ručak. To će vas na trenutak udaljiti od zadataka na kojima radite. Zatim ćete se vratiti za svoj stol s dodatnom energijom i možda nekim novim kreativnim idejama za poboljšanje. [23-24]
10. Uzmite godišnji odmor
Čak ni najsnažniji motor Formule 1 ne radi 100 posto bez prestanka, a da se na trenutak ne zaustavi kako bi napunio gorivo. Niti se može raditi maksimalnom snagom i raditi savršen posao bez pauze za obnavljanje energije. Zato je godišnji odmor toliko važan. Zahvaljujući ovom slobodnom vremenu, nekoliko dana ćete biti potpuno odvojeni od svakodnevnih obaveza.
To će vam razbistriti glavu i potaknuti različite misli. Umjesto da se bavite zahtjevnim radnim zadacima, odjednom će biti ugodna promjena odlučiti se na koju ćete plažu danas otići ili hoćete li doručkovati slani ili slatki obrok, ili oboje, ili na koje ćete se brdo u planinama popeti.
To će sigurno odmoriti dijelove mozga koje koristite na poslu. Osim toga, dobit ćete perspektivu na svoj život i možda ćete shvatiti da morate napraviti promjenu i u njemu kako biste bili zadovoljniji.
Ne samo da ćete se s odmora vratiti puni fantastičnih iskustava i raspoloženi, već ćete nakon prve aklimatizacije imati osjećaj kao da vam je netko ubrizgao novu energiju u vene. [16,19]
Koje prednosti donose praznici?
- bolja koncentracija
- kreativnije razmišljanje
- smanjuju stres
- i veća produktivnost [25-26]
I za to ne morate ići na Havaje, više od nekoliko dana boravka u brvnari u planinama ili wellness boravak s obitelji trebali bi pozitivno djelovati.
11. Isprobajte aplikacije za poboljšanje produktivnosti
Izvanmrežni ili online alati u kojima možete kreirati popis obaveza, pisati bilješke ili ispunjavati kalendar pomoći će vam u planiranju. Zauzvrat, aplikacije kao što su Forest ili Pomodoro olakšat će vam da budete produktivni i usredotočeni. U njima obično postavljate kratak vremenski raspon (20-30 minuta) tijekom kojeg ćete se posvetiti samo poslu. Također možete isprobati Freedom ili LeechBlock, koji će blokirati društvene mreže prema odabranom vremenskom rasponu. Vaša će puna pozornost tada biti posvećena zadatku koji vam je povjeren. Možete to učiniti brže bez ometanja, a zatim ušteđeno vrijeme možete posvetiti obitelji ili hobijima. [27]
12. Nakon nekog vremena procijenite svoju novu rutinu
Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci opuštenog navikavanja na novu rutinu, procijenite jeste li sada sretniji i odgovara li vam režim u svakom pogledu. Ako ne, slobodno napravite druge promjene. Možda će trebati neko vrijeme da pronađete svoju idealnu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Budite sigurni da ne smijete odustajati! [26]
13. Promicati produktivnost i upravljanje stresom s nootropicima i adaptogenima
Dodaci prehrani koji sadrže nootropike i adaptogene mogu pozitivno utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje na poslu i u svakodnevnom životu. Oni mogu potaknuti funkcije mozga, kao što su pamćenje ili koncentracija, te pomoći u povećanju produktivnosti i budnosti. Također imaju pozitivan učinak na raspoloženje, upravljanje stresom te cjelokupno fizičko i psihičko blagostanje. [28-29]
- Nootropici uključuju, na primjer, GABA, DMAE, acetil l-karnitin ili l-theanin.
- Od adaptogena najpopularniji su Rhodiola rosea, ashwagandha ili cordyceps.
- Lecitin ili omega 3 također je velika pomoć za potporu kognitivnih funkcija.
Ako vas zanima koje druge učinke imaju adaptogeni, pročitajte naš članak Adaptogeni: prirodne tvari koje pomažu u upravljanju stresom.
Koja je pouka?
Ako želite živjeti sretan život, trebali biste učiniti sve što možete da postignete ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Zahvaljujući tome općenito ćete biti produktivniji, sretniji, zdraviji i smanjiti rizik od sindroma izgaranja. Bit će to velika pozitiva u vašem osobnom životu, kao i u kvaliteti odnosa s vašim voljenima.
To se najbolje postiže određivanjem prioriteta, planiranjem i cjelokupnim upravljanjem vašim danima. Također je korisno pronaći aktivnosti koje će vam pomoći da bolje upravljate stresom i omogućuju vam da se opustite. Kada počnete koristiti svoje vrijeme na smisleniji način, odjednom ćete otkriti da možete podnijeti puno više i da vas to ne košta prekovremeno i da stalno morate objašnjavati zašto zbog posla ne možete opet otići na vikend .
Imate li među prijateljima nekoga tko stalno radi, a nema vremena ni za što drugo? Podijelite ovaj članak s njima. Možda će im to otvoriti oči i zahvaljujući ovim praktičnim savjetima pomoći da napokon pronađu ravnotežu između poslovnog i privatnog života.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188